💐 Lev bedre innenfor syklusens 4 faser

Vi forholder oss alle til syklusen vår i større eller mindre grad. Noen av oss føler seg kanskje plutselig svært slitne, til og med late eller merkelig nok syke, uten at vi forstår at disse symptomene nettopp er en del av syklusen vår. Og visste du egentlig hvor stor innvirkning hormonene dine kan ha på livet ditt? Er du i det hele tatt klar over at du ikke kan leve helt likt hver dag gjennom en hel måned/syklus? Det er viktig at vi damer vet hva som skjer i kroppen vår, slik at vi selv kan gjøre nødvendige grep for å bevare helsa vår lengst mulig. Her får du enda litt mer om syklusen din - og faktiske tips til hvordan du kan leve bedre, ved å ta hensyn til deg selv, nærmest uke for uke.

Jeg håper denne posten gjør deg litt mer bevisst; det er ikke noe som er galt med deg - du må lære deg å samarbeide med syklusen din, ikke jobbe imot den mektige og fine kroppen din. 🤍

1. Mestruasjonsfasen: (Dag 1-5)

Kroppen slipper ut livmorslimhinnen fordi graviditet ikke skjedde. Østrogen og progesteron er lave.

Vanlig å kjenne på:

• Lavere energi, mer slitenhet
• Behov for søvn, ro og hvile, stillhet og egentid
• Kramper eller tyngdefølelse
• Mer følsomt humør hos noen, og mange ganger lavere sosial kapasitet
• Mange har godt av rolige aktiviteter i denne fasen: gåturer, yoga, lett styrke og natur

🩷 For mange er dette kroppens “reset”, og fasen der det kan lønne seg at du trekker deg litt tilbake, tar det mer med ro, og hviler deg når du kan. (Jeg vet! Det er så vanskelig i dagsens hektiske samfunn, men husk at det er du - kun du - som kan ta hensyn til og ansvar for deg selv. Du er viktig og det er helsa di også!)

2. Follikkelfasen: (Dag 6-13)

Et nytt egg modnes i eggstokken. Østrogen stiger gradvis, og kroppen bygger opp ny livmorslimhinne.

Vanlig å kjenne på:

• Mer energi og motivasjon
• Klarere hode og bedre fokus
• Mer sosial og mer driv, og mange har lettere for å stille opp for andre i denne fasen
• Ofte lettere å trene og være produktiv på jobb
• Føler seg bedre mentalt
• Kroppen tåler ofte mer intensiv trening: styrke, intervaller og høyere belastning

🩷 Mange føler seg mest “seg selv” i denne fasen, mer åpne for andre mennesker og opplevelser.

3. Eggløsningsfasen (Ouvlasjon): (Dag 14)

Egget slippes. Østrogen er høyt, og kroppen er biologisk mest fruktbar.

Vanlig å kjenne på:

• Mer selvtillit og utadvendthet, og mange føler seg enda mer sosial i denne fasen
• Økt sexlyst, og høyest fertilitet
• Mer energi og overskudd, og ofte høyest selvtillit
• Økt karisma og tiltrekning
• Mangle føler de har mest å gi i denne fasen
• Noen får små stikninger eller ømhet i magen
• Vanlig å føle på større lyst til: dating, flørting, bygge nettverk og samarbeid

🩷 Hos mange er dette toppunktet i syklusen energimessig, og biologisk er kroppen mest innstilt på reproduksjon her. (Kanskje det er nå du skal gå i gang med det prosjektet du har drømt om så lenge?)

4. Lutealfasen: (Dag 15-28)

Kroppen produserer mer progesteron for å forberede seg på en mulig graviditet. Hvis graviditet ikke skjer, faller hormonene mot slutten.

Vanlig å kjenne på:

• Behovet for mer ro og søvn øker gradvis
• PMS hos noen
• Søtsug eller økt appetitt
• Oppblåsthet
• Irritabilitet, sinne eller følelsessvingninger - følelsene oppleves generelt sterkere
• Lavere toleranse for stress
• Mange føler seg mer sårbare, sensitive eller introverte
• Kroppen kan ha godt av: roligere trening, natur, mindre sosialt press og mer restitusjon.

🩷 Mot slutten av lutealfasen kan mange kjenne at kroppen “trekker seg innover” før ny mens starter.

Syklusen handler derfor ikke bare om mensen. Hormonene påvirker ofte energi, søvn, appetitt, humør, stressnivå og sosial kapasitet gjennom hele måneden.

Syklusen varierer mye fra kvinne til kvinne. Hos noen varer den 24 dager, hos andre 35+, og eggløsningen skjer ikke alltid på dag 14. Du kan laste ned ulike apper til mobilen, som hjelper deg å holde oversikt over akkurat din syklus.  Spør meg hvis du lurer på noe.

Ta vare 🤍

Marie X Milde Metoder