Som nevnt tidligere kan dine symptomer komme av at nervesystemet ditt har blitt stående i "faremodus". Det kan komme av langvarig stress, mye bekymring eller overtenking, sykdom, infeksjoner, hormonelle endringer, lite søvn, traumer eller en periode der kroppen var presset.
Hvis du har vært hos lege, men ingen finner noe medisinsk feil med deg, kan du ha såkalte nevroplastiske plager. Dette er svært slitsomt, og kan gjøre hverdagen din skikkelig vanskelig. Men dette er reversibelt, fordi hjernen kan lære seg tilbake til balanse. Mange kan oppleve rask fremgang, men det tar ofte uker til måneder før du kan oppleve betydelig bedring.
Hva du faktisk kan gjøre:
1. Regulere nervesystemet
Vi har alle lært at trening og aktivitet er bra for oss, men er du allerede overstimulert kan hard trening ha motsatt effekt - og du kan oppleve å bli ekstra sliten og "tømt" i kroppen av aktivitet du tidligere elsket og tålte. Rolige aktiviteter derimot hjelper hjernen å forstå at kroppen er trygg.
Eksempler: rolig gåtur i natur, pusteteknikker, tøying, yoga, meditasjon, varme bad.
Disse påvirker det parasympatiske nervesystemet som er kroppens "ro-system".
2. Gradvis normal aktivitet
Når kroppen din er i konstant "alarm-modus" er det viktig at du ikke prøver å prestere som før, og ikke presser kroppen hardt, men tar små steg i riktig retning.
Eksempel: litt bevegelse hver dag, korte aktiviteter og rolig, gradvis økning.
3. Jobbe med tankemønstre
Hvis hjernen din tolker kroppssignaler som farlige, kan symptomene dine forsterkes. Vi har hørt at vi må snakke pent til oss selv, og at "du blir det du tenker" - og dette er helt sant. Hjernen er faktisk så snill at den tror på nøyaktig det du forteller den. Med enkele teknikker kan du roe ned nervesystemet og lære hjernen din nye tankemønstre.
Eksempel: være bevisst på hvordan du snakker til deg selv, kroppsskanning, kognitiv terapi eller somatisk terapi.
Kroppsskanning kan du helt enkelt gjøre hjemme, når du trenger å roe deg ned, eller trenger å hvile. Personlig anbefaler jeg appen "Ankeret", der du får en guidet tur gjennom kroppen din, som garantert roer deg ned.
Og denne setningen er fin å bruke i hverdagen - så ofte som du trenger det: mens du holder en hånd på brystet ditt kan du si "dette er ubehagelig, men det er ikke farlig. Jeg er helt trygg".
4. Søvn og stabil rytme
Nervesystemet ditt trenger forutsigbarhet, fordi rutiner trygger deg. Vaner kan være vanskelige å endre, men det er ikke umulig, du må bare ta aktive valg. Prøv en vane om gangen, og vær forberedt på at du vil mislykkes en eller flere ganger. Men gi ikke opp, jo mer du øver, jo bedre blir du - og plutselig lykkes du!
Eksempel: legge deg omtrent samme tid hver dag, få dagslys og gjerne sol tidlig på dagen, sørg for å ha stabilt blodsukker med en stabil måltidsrytme - prioriter fett og proteiner, og legg bort telefonen og scrolling når du ligger i senga. Pusteteknikker på kvelden i senga er svært effektivt hvis du synes det er vanskelig å sovne. Last ned gratis pusteguide på produktsiden, trykk her: 5 minutter ro før søvn
5. Trygghetsopplevelser
Hjernen din lærer gjennom erfaring, så sørg for at det du gjør gir mest mulig mestring og glede.
Eksempel: natur, rolig sosial kontakt, kreative aktiviteter eller berøring og massasje. Inne på produkter kan du kjøpe en guide for kreativ stressmestring. Les mer her: 10 kreative øvelser for mindre stress
Send en mail hvis du lurer på noe, og lykke til 🤍
Legg til kommentar
Kommentarer